Quatro pequenos-almoços que são saudáveis | Nutrição

Bom para o coração e ricos em fibra. Adeus, cereais de caixa!

Neste artigo darei 4 super receitas saudáveis e fitness, para você que pretende ter mais saúde e também precisa manter o peso em dia. Também darei uma dica super especial: O Suplemento Alimentar Alfacaps.

1. Sêmola de trigo

Necessita:

2 chalotas cortadas finas (se não tiver, use cebolas normais)
1/2 xícara de caldo de galinha
1 pacote de farinha de trigo
2 ovos grandes
1 rabanete cortado fino
1/2 abacate cortado

Faça assim:

Sofríe as chalotas ou cebola. Adicione o caldo. Hiérvelo. Em uma tigela, mistura a farinha com o caldo. Cozinhar os ovos na frigideira. Cobre-se a farinha com os ovos, o rabanete e o abacate.

466 calorias, 18 g de proteínas, 34 g de hidratos de carbono (6 g de fibra), 30 g de gordura.

 

2. Tigela de frutas com trigo

Necessita:

1/4 de xícara de trigo jogo
1 tangerina 1 kiwi em rodelas
algumas folhas de hortelã

Faça assim:

Misture o trigo com meia xícara de água e sálalo. Revista-o e coloque-o no microondas 5 minutos. Deixe descansar por cerca de 2 minutos. Acrescenta e cobre com a tangerina, kiwi e a hortelã.

269 calorias, 7 g de proteína, 52 g de hidratos de carbono (9 g de fibra), 5 g de gordura.

3. Porridge (papas) de trigo com mirtilos

Necessita:

½ Xícara de mirtilos
1 jacto-de-mel
2 colheres de sopa de mingau de trigo
2 punhados de nozes torradas pecanas
2 colheres de sopa de creme de leite leve
um pouco de sal

Faça assim:

Em uma panela, misture os mirtilos, 1 xícara de água e sal. Ferve até que se abram os mirtilos. Adicione o mel e o porridge (papas) de trigo. Desligue o fogo. Remove. Serve com as nozes e o creme de leite.

327 calorias, 6 g de proteínas, 47 g de hidratos de carbono (5 g de fibra), 14 g de gordura.

4. Farelo de aveia com proteína

Necessita:

½ Xícara de flocos de aveia
½ Copo de leite
2 colheres de sopa de proteína de whey de chocolate
1 banana cortada em rodelas
½ Xícara de mirtilos

Faça assim:

Misture os flocos, o leite e a proteína em pó. Cobre e deixe-o na geladeira a noite toda. Pela manhã, retire a tampa e aquece a aveia no micro-ondas durante 1 minuto. Adicione a banana.

432 calorias, 22 g de proteínas, 72 g de hidratos de carbono (9 g de fibra), 9 g de gordura.

5. Suplemento Alimentar a Base de Psylium – Alfacaps (Para Emagrecer Saudável)

A ultima dica que darei nesta publicação, é sobre um suplemento alimentar natural a base de Agar Agar, Spirulina e Psyllium. Sua composição garante uma suplementação natural e saudável, tanto para quem precisa emagrecer como para pessoas que buscam ter mais saúde física.

alfacaps

Onde Comprar Alfa caps com Seguraça?

Alfacaps não pode ser encontrado em qualquer lugar, como Farmácias ou Mercado Livre. Ele somente é vendido pelo site oficial do fabricante.

11 dicas para baixar um numero + Lineshake | Nutrição

Siga estes truques “eco” e mantenha a linha sem passar fome

Se seu objetivo é perder peso, a chave está em combinar exercício físico e dieta saudável. Como neste caso trata-se apenas de fazer o download de um par de tamanhos, não há necessidade de que você siga um regime estrito, é só seguir os conselhos de Silvia Riolobos, mais conhecido como “Downtown Chef”, especialista em Nutrição Energética e Ortomolecular. A 11a dica é incrível: Lineshake!


1. Bebe cada manhã em jejum um copo de água morna com limão. O limão é rico em vitamina C e pectina, é altamente alcalinizante e ajuda a depurar o fígado e estimula a digestão. Está comprovado que as pessoas que levam uma dieta mais alcalina têm menos desejos. Então, já sabe!


2.Inclui em sua dieta do óleo de coco de primeira pressão a frio JÁ! O óleo de coco ajuda a perder peso e previne problemas de tireóide, como o hipotireoidismo, tão difundida entre as mulheres. É o único óleo que contém ácidos graxos de cadeia curta, que não necessitam de enzimas para sua digestão biliares ou do pâncreas. Não se oxida ao aquecer, acelera o metabolismo, e contém ácido dodecanoico, um potente anti-viral.


3. Por favor mastigue! O estômago não tem dentes, não castiguemos mais. Se começamos a praticar uma mastigação consciente é possível que adelgacemos sem fazer nada mais uns cinco quilos em poucos meses. Além disso, mastigar corretamente é um grande tónico para as funções cerebrais.


4. Redescubra os benefícios dos chás. Mantenha-se hidratada entre as refeições à base de tisanas livres de teína. Começa por tomar urtiga, que é um grande depurativo para a mulher, combate a obesidade e fornece cálcio e potássio (diurético). Além disso, permite eliminar o ácido úrico e ajuda a prevenir as mesmo cozidas.


5. Suco de mamão no café da manhã. Esta deliciosa fruta tropical que ajuda a queimar gorduras e a digerir proteínas.


6. Trata de eliminar o glúten na medida do possível. Produz muita inflamação, más digestões e retenções.


7. Substitui o leite de vaca pelo de aveia ou amêndoas sem adoçar. O leite de vaca contém uma grande quantidade de hormônios que se avolumam e tornam mais lenta a sua digestão, fazendo com que a sua saúde intestinal seja muito pobre.


8. Diga sim ao verde. Toma um suco ou um smoothie verde por dia. A receita básica do meu smoothie é: água de coco, couve, kiwi, pera, pepino e limão.


9. Aumenta o consumo de peixes ricos em ácidos gordos ómega 3, toma óleo de linho de primeira pressão a frio e trata de eliminar os fritos, farinhas e fermentos.


10. Respire! Trata de procurar um tempo por dia para relaxar, pode ser antes de dormir. Pratique cerca de 30 respirações conscientes e trata de manter sua mente relaxada. Dos maus pensamentos que não sabemos eliminar também produzem estancamientos e retenções. Então, dê um descanso à sua mente.


Tome nota desses dez dicas e combine-os com o plano antigrasa que te propomos e é o novo número de Women’s Health. Não espere mais para fazer com ele Já à venda o novo número de Women’s Health! O LineShake funciona e é uma boa dica tambem, veja abaixo:


11. Comece a usar o suplemento Lineshake, emagrecedor saudável e natural da Heath Plan!


10 ‘justas’ por que continuar indo ao ginásio, em fevereiro | Estilo

Cumpre o teu propósito de Ano Novo

Chega o final de janeiro e os propósitos de Ano Novo que estabelecemos no início do mês começam a desdibujarse. Um dos mais comuns é conseguir ir ao ginásio habitualmente e não apenas de pagar a taxa mensal. A estas alturas já nos começamos a dar desculpas, o que se faz frio, se chove, que eu estou cansada de trabalhar… a lista é interminável, por isso precisamos de uma motivação extra que podemos encontrar na roupa esportiva.

Há muita vida além dos leggings pretos. Esqueça a critério e atreva-se no ginásio, com o que não se coloca na rua. Reunimos as dez malhas que serão convertidos em dez razões para seguir em linha para conseguir seu objetivo de fitness.

Ensina perna

Dos criadores do “cut out”, ou seja, pequenos recortes nas roupas que deixam ver a pele, chega o ‘lace up’, que consiste em unir duas partes de uma peça através de uma corda ou um laço. Esta peça deixa ao descoberto tudo o lateral da perna , colocando um toque a mais ‘sexy’ em seu treinamento. JD Sports, 15 euros.

Seja diferente

É o lema da marca catalã Desigual que se soma também a moda esportiva. A sua explosão de cores será uma injeção de vitalidade para enfrentar com bom humor a sua jornanda esportiva. Lembre-se, o desigual mola. Desigual, 24,95 euros

Como uma “celeb’

A modelo Doutzen Kroes criou sua própria linha de roupas para a marca holandesa Hunkemölle que também é grande e que é uma verdadeira amador ‘fitness’. As flores tropicais são as protagonistas desta coleção que motivarão para treinar como um anjo da Victoria’s Secret. Doutzen Kroes para Hunkemöller, 37, 99 euros.

Tudo rosa

Se é a sua cor preferida, estas malhas são as suas, porque combinam três tons de rosa. Além disso, os detalhes como as laçadas na cintura ou aberturas para os tornozelos, as tornam especiais. Os tons pastel convidam ao relaxamento e as transformam em uma peça de roupa adequada para disciplinas como yoga ou pilates. Puma, 45 euros.

Monocolor

Crie o seu ‘outfit’ em uma única tonalidade. Adicione graça jogar com diferentes tecidos como grade, algodão e lycra. O resultado será um ‘look’ uniforme, mas sem que seja chato. Oysho, 29,99 euros.

Tendência ‘deco’

Você já ouviu falar do macramê? São cerca de painéis decorativos criados à base cordões têxteis, que se intercalam. Justo é a isso que lembram os detalhes dessas malhas vista também na página de Oysho. 29,99 euros.

O selvagem

Se a estampa de leopardo é demais para o seu dia-a-dia, reserve para o ginásio estão disponíveis no localou. Essa proposta combina o ‘animal print’ com o metalizado, com certeza não passará despercebida. Atreve-se a combiná-lo com um ‘top’ da mesma estampa?

A idade dos metais

O acabamento metalizado é a tendência, que foi transposta para as peças de vestuário fitness. Essa proposta combina com uma faixa cinza na altura dos joelhos e o resto da roupa na cor preta. É ideal se você não quiser brilhar como uma bola de Natal. A H&M, de 24,99 euros

‘Mix’ de tendências

Para as exigente, se você gosta de malhas com flores, mas não se pode resistir à nova tendência de rede que chegou às lojas, esta peça tem tudo! Além disso, incorpora os detalhes de forma discreta, de maneraque a maioria da peça é desenhada em uma cor escura. Primark, 15 euros

Em brim

Você é tão fã do jeans que alguma vez te deram vontade de ir treinar com eles? Agora você pode. Bom, você pode fazer algo parecido. Esta proposta imita o design de cerca de calças de brim, não apenas a sua cor, também incorpora as emendas e alguns quebrados que o tornam mais real. American Girl Califórnia, 42,99 euros